twaróg na śniadanie

Jak wyliczałem zapotrzebowanie wyszło mi 1962 kcal. Mierze 179 i ważę 56 kg. Więc przygotowałem sobie przykładową rozpiskę dnia. Wiem, że nie ma tutaj wielu posiłków i nie są ona aż tak bardzo urozmaicone, ale sytuacja jaka jest na to tylko pozwala. Jakby ktoś miał jakieś rady co dołożyć albo co zastąpić to piszcie. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + [...]

Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

Ja pije po 7-8 litrów dziennie. Po prostu lubię pić. Ja jem bardzo róźnie. Czasami to co jem na ostatni posiłem, jem na śniadanie. Przykładowe posiłki: Jajecznika z 8 jajej + 250 g chleba słonecznikowego Ryż 100 g + 1 pierś z kurczaka(200-300 g) Makaron 200 g + 1 pierś z kurczaka(200-300g) Ziemniaki 600-700g+ 1 pierś z kurczaka(200-300g) Twaróg [...]

[...] 70g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao SUPLE witamina C Dzisiaj z powodu wyjazdu byłam zmuszona wstać wcześniej, także na spokojnie dopięłam 5 [...]

[...] 70g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C [...]

[...] kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi bułkami. Co do [...]

[...] pierś z kurczaka (150-200g) lub kotlet schabowy panierowany (100-200g) - mix sałatek (np. z Biedronki) lub pomidory, buraczki, ogórki konserwowe lub papryka Kolacja: - twaróg półtłusty (100-125g) - 1 lub 2 banany (po 120-150g jeden) - 2 zwykłe pszenne bułki (2x60g) - jogurt smakowy (350-400g) Chciałbym dodać, że nie biorę żadnych [...]

[...] Biedronka (25 g) Rodzynki suszone (10 g) Składniki dodatkowe: Cynamon. Płatki owsiane należy na noc zalać szklanką wody o temp. pokojowej. Rano odlać wodę, dodać pokruszony twaróg, pestki z dyni, cynamon, rodzynki i zalać zimnym, lub ciepłym mlekiem. 10:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (165 g) Masło extra (15 g) Szynka z piersi kurczaka (65 [...]

[...] sniadanie 200 łososia 300 ziemniaków, obiad 200 wołowiiny 100 ryżu , przed treningiem 100 carbo po treningu 100 vitargo , po 30 minutach 50 izolatu , piers 150 makaron 100 , twaróg 100 razowiec 50 i jeszcze rano na czczo przed aerobami 50 izoalt i od tego zaczynam i ide z kazdym tygodniem 100 kcal w góre . na takiej diecie jak masz nie ma szans [...]

[...] / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3.makaron 100g /dorsz 180g / warzywa 4. jaglana100g / kura 150g / warzywa 5. twaróg 250g + lniany http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono -do 2 posiłku whey 30g [...]

[...] dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po treningu: Makaron, tunczyk badz kurczak, banan Kolacja: serek wiejski badz twaróg Od nowego roku dojdzie białko wpc 80

[...] 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po treningu: Makaron, tunczyk badz kurczak, banan Kolacja: serek wiejski badz twaróg

Sluchaj ziomek Sniadanie 4 cale jaja 150 owsianych 4 posilki 150g kury i 3 wory ryzu Smazone na 40g oliwy/dodane do 0.5kg warzyw 40g orzechow, wedle brakow ze 2 banany albo sok pom. Na kolacje ryba/twarog z oliwa. 50zl :)

Współczynnik BMR 1788.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.8 Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram Tłuszcze 68 gram i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane [...]

potrzebuje pomocy. Musze ulozyc sobie diete ,ale calkowicie sie na tym nie znam, a do dietetyka mi sie nie chce isc . Chce zeby ona obejmowala 5 posilkow I zawierala ok 3000 kalori . Waze 70kg mam 174 cm . Uzywam jakiegos bialka o bardzo wysokiej zawartosci (niestety nie wiem o nim nic po za tym, ze jest wysokiej zawartosci , ale na pewno nie lewe [...]

[...] , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu jajecznica z 4 białek jaj i 1 całe jajko z jakąś cebulką/szynką/pieczarkami II Śniadanie : Białko w postaci odżywki lub twaróg chudy z miodem / serek wiejski 30% mniej tłuszczu OBIAD : Filet z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami Kolacja : Jogurt naturalny 0% tłuszczu z sałatą , czerwoną [...]

nie weszła cała odpowiedź: CF 4 msc Tak jem od 2 tygodni - trochę chciałem na redukcję wejść i zrzucić brzuch. Posiłek 4 przerzucić chcę 30 min po treningu 5 Posiłek 6 - twaróg/warzyw + olej lniany? Posiłek 1 - białko w postaci 2 jajek (jabłko out) Co do 50 g mięsa i makaronu w potrawie - taki skład sałatki, którą kupuję w robocie jako 2 [...]

Nie zjesz tego i dalej za mało białka i tłuszczu. Zobacz 2gie śniadanie i po treningu. Zjesz 200 gram jajek? No ok, a zjesz to co jest po treningu? Wątpię w sumie, Mięso, ryż, twaróg, banan (który już dosyci tak, że resztę wywalisz) Zmień płatki na mięso/białko w proszku, dodaj tłuszczy.

[...] inne mięso bardziej kaloryczne. Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Mordę może Ty masz , tuńczyk to raczej produkt odpadkowy więc raczej go nie powinno się dawać do diety [...]